Nedávno jsem si vzpomněla, že jsem kdysi měla svůj fitness deník na webu. Co čert nechtěl, začala jsem si pročítat svoje staré příspěvky. No nevím, jestli se mám smát nebo brečet. Popravdě mám z toho celého smíšené pocity, co se týče mé minulosti.
Toho času, přibližně před rokem a půl jsem udělala spoustu chyb, které si vyčítám dodnes. Měla jsem hrstku rozumu a postupně huntovala svoje tělo. Aféra Adenike byla natolik silná, že i mě poznamenala a byla jsem hrdým žroutkem, co nedá dopustit na svůj stepper a sacharidové vlnky. :D
Sacharidové vlnky mi ale udělaly menší guláš s hormony, psychikou a s chutí do života. Sečtěno podtrženo sebevražedné sklony a spousta eňoňuňo parádiček jsou tatam (zaklepat na dřevo! Že to ale trvalo, Kačeno -_-) a já si můžu začít užívat života!
Pojďme to tu trochu rozjet, přátelé! :-*
sobota 19. března 2016
středa 8. října 2014
Změna tréninku
Jak šel zase jednou čas a já jsem se nabažila mé rutiny... Chtělo to zkrátka zase změnu a další impulz do cvičení. Zvýšila jsem intenzitu a hned mě to začalo zase o poznání více bavit!
Celé kouzlo změny je v jedné maličkosti. Svoje tréninkové části jsem spojila dohromady a vznikl tzv. kruhový trénink. Vždycky odjedu celou sadu cviků bez pauzy a potom nastane chvíle na nadechnutí a napití.
Opravdu moc mě to zase začalo bavit a na každé posilování se těším!
Dnešní záda a ramena:
První kruhová jednotka zaměřená na záda:
1. Clean and Jerk - 20kg/20opakování
2. Přítahy velké činky - 20kg/20op.
3. Jump squats - 20op.
___________________________________
5 sérií
Druhý okruh:
1. Rozpažování jednoruček - 3kg/20op.
2. Obtáčení kotouče kolem hlavy - 5kg/20op.
3. Plank-knee too elbow - 20op.
___________________________________
4 série
Mezi to ještě pár angličáků. Možná se to nezdá, ale byla to makačka. Alespoň pro mě ;)
Příště se podělím o trénink nožek. Cítila jsem je potom ještě další 3 dny :D
Dobrou noc!
Celé kouzlo změny je v jedné maličkosti. Svoje tréninkové části jsem spojila dohromady a vznikl tzv. kruhový trénink. Vždycky odjedu celou sadu cviků bez pauzy a potom nastane chvíle na nadechnutí a napití.
Opravdu moc mě to zase začalo bavit a na každé posilování se těším!
Dnešní záda a ramena:
První kruhová jednotka zaměřená na záda:
1. Clean and Jerk - 20kg/20opakování
2. Přítahy velké činky - 20kg/20op.
3. Jump squats - 20op.
___________________________________
5 sérií
Druhý okruh:
1. Rozpažování jednoruček - 3kg/20op.
2. Obtáčení kotouče kolem hlavy - 5kg/20op.
3. Plank-knee too elbow - 20op.
___________________________________
4 série
Mezi to ještě pár angličáků. Možná se to nezdá, ale byla to makačka. Alespoň pro mě ;)
Příště se podělím o trénink nožek. Cítila jsem je potom ještě další 3 dny :D
Dobrou noc!
pátek 3. října 2014
3.10.2014
Zdravím svůj deníček!!
Tak ve škole nám pěkně přituhuje a proto je času a sil pomálu. I proto zde dlouho nepřibyl žádný příspěvek. No a dneska nadešel den D, kdy jsem si konečně našla čas na trochu toho povídání z mého života.
Dnes bych se chtěla věnovat tématu, které mi dlouhou dobu vrtalo hlavou.
Na sociálních sítích ať už je to FB nebo instagram apod... je mnoho fanpages a mnoho děvčat, která se se všemi dělí o své pocity, progressy a jídla. Jenže poslední dobou mi přišlo, že všechny ty holky jsou pořád jen šťastné a vyrovnané a nemají chutě na sladké a všechno je to brnkačka, mají to na háku a prostě si to všechno užívají.
Poslední dobou mě to hodně trápilo. Proč já si neužívám to odpírání sladkostí a proč mě se nechce jít někdy cvičit????! Proč mi to všechno přijde tak zatraceně těžké? Nakonec jsem došla k názoru, že prostě jsem buď úplný mimoň nebo jsem totálně ztracený případ.... a nebo.... ty holčiny jen tak vypadají. Ano, myslím si, že není možné milovat den, kdy máte hlad, ohromné chutě a po zelenině se vám obrací žaludek :D
Rozhodla jsem se vám tedy popravdě povědět, jak se cítím poslední dny já, a že to doopravdy jednoduché není. Takže jestli toto někdo teď čte a má stejný problém, kdy by nejraději ve chvílích krize prolomil hlavou nejbližší zeď, tak nebojte se, nejste jediní na světě!
Poslední týden se ve mě něco hnulo a začala jsem cítit únavu a vůbec se mi nic nechtělo dělat. Ráno jsem se vzbudila a nejradši bych zase usnula. Nálada byla na bodu mrazu. Byla jsem velice podrážděná a na všechny okolo ošklivá. Několikrát jsem si i pobrečela a nebýt podpory, co mám kolem sebe, už bych s tím dávno sekla. Nejspíš se na všem podepsal začátek školního roku. Rozvrh není nejpříjvětivější a odpolední posilka, kdy jsem vyřízená ze školy je pro mě někdy utrpením. Co je pro mě aktuálně nejhorší je fakt, že nic nestíhám. Respektive za normálních okolností bych stihla všechno, ale bez energie jde všechno krapet pomaleji. Když jste hladový je opravdu těžké udržet pozornost. Nedej bože napsat si podařeně test. Každý večer se těším do postele a jsem ráda, že jsem zvládla dojít až tak daleko a neustlala si už v kuchyni :D
No asi takhle nějak přibližně mi bylo/ je do smíchu ;) Povím vám je to všechno o VŮLI a překonání se. Aneb jdu si za svým snem a cílem :)
Za týden se těším na další prasečák. Bude se konat po 4 týdnech, což je podle mě v dietě dostačující. Vlastně oficiální dieta už jaksi měla skončit před týdnem, ale já ještě nejsem úplně spokojena s výsledky a tak jsem se rozhodla pokračovat dál. :) Co se týče kontroly stavu těla, tak jsem se pouze vážila a váha ukazuje číslo 54,1 kg. Uvidíme, co prozradí pořádné měření :)
Mějte se krásně a nezapomínejte, lidi jsou jen lidi! Vždy se všichni děláme hezčími a lepšími než doopravdy jsme, no ne? :D A proto, jdu dále bojovat, ať už jsem podivín nebo ne ;)
Tak ve škole nám pěkně přituhuje a proto je času a sil pomálu. I proto zde dlouho nepřibyl žádný příspěvek. No a dneska nadešel den D, kdy jsem si konečně našla čas na trochu toho povídání z mého života.
Dnes bych se chtěla věnovat tématu, které mi dlouhou dobu vrtalo hlavou.
Na sociálních sítích ať už je to FB nebo instagram apod... je mnoho fanpages a mnoho děvčat, která se se všemi dělí o své pocity, progressy a jídla. Jenže poslední dobou mi přišlo, že všechny ty holky jsou pořád jen šťastné a vyrovnané a nemají chutě na sladké a všechno je to brnkačka, mají to na háku a prostě si to všechno užívají.
Poslední dobou mě to hodně trápilo. Proč já si neužívám to odpírání sladkostí a proč mě se nechce jít někdy cvičit????! Proč mi to všechno přijde tak zatraceně těžké? Nakonec jsem došla k názoru, že prostě jsem buď úplný mimoň nebo jsem totálně ztracený případ.... a nebo.... ty holčiny jen tak vypadají. Ano, myslím si, že není možné milovat den, kdy máte hlad, ohromné chutě a po zelenině se vám obrací žaludek :D
Rozhodla jsem se vám tedy popravdě povědět, jak se cítím poslední dny já, a že to doopravdy jednoduché není. Takže jestli toto někdo teď čte a má stejný problém, kdy by nejraději ve chvílích krize prolomil hlavou nejbližší zeď, tak nebojte se, nejste jediní na světě!
Poslední týden se ve mě něco hnulo a začala jsem cítit únavu a vůbec se mi nic nechtělo dělat. Ráno jsem se vzbudila a nejradši bych zase usnula. Nálada byla na bodu mrazu. Byla jsem velice podrážděná a na všechny okolo ošklivá. Několikrát jsem si i pobrečela a nebýt podpory, co mám kolem sebe, už bych s tím dávno sekla. Nejspíš se na všem podepsal začátek školního roku. Rozvrh není nejpříjvětivější a odpolední posilka, kdy jsem vyřízená ze školy je pro mě někdy utrpením. Co je pro mě aktuálně nejhorší je fakt, že nic nestíhám. Respektive za normálních okolností bych stihla všechno, ale bez energie jde všechno krapet pomaleji. Když jste hladový je opravdu těžké udržet pozornost. Nedej bože napsat si podařeně test. Každý večer se těším do postele a jsem ráda, že jsem zvládla dojít až tak daleko a neustlala si už v kuchyni :D
No asi takhle nějak přibližně mi bylo/ je do smíchu ;) Povím vám je to všechno o VŮLI a překonání se. Aneb jdu si za svým snem a cílem :)
Za týden se těším na další prasečák. Bude se konat po 4 týdnech, což je podle mě v dietě dostačující. Vlastně oficiální dieta už jaksi měla skončit před týdnem, ale já ještě nejsem úplně spokojena s výsledky a tak jsem se rozhodla pokračovat dál. :) Co se týče kontroly stavu těla, tak jsem se pouze vážila a váha ukazuje číslo 54,1 kg. Uvidíme, co prozradí pořádné měření :)
Mějte se krásně a nezapomínejte, lidi jsou jen lidi! Vždy se všichni děláme hezčími a lepšími než doopravdy jsme, no ne? :D A proto, jdu dále bojovat, ať už jsem podivín nebo ne ;)
úterý 23. září 2014
23.9.2014 - 53.den
Ahojky milánkové!
Tak, jak se dneska daří? Mě celý den hrozně otravuje to protivný počasí! Vítr, zima... Prostě takový to vlezlo... Brrrrrr....
Pojďme dneska začít povídáním o semináři, na který jsem nedávno upozorňovala, co vy na to? :)
Touha po poznání dalších tajů fitness světa byla tak silná, že jsem nemohla odolat a ještě tentýž den jsem si obstarala jízdenku do Prahy. Řeknu vám, cestovat se Student agency, to je vážně luxus :O Posadili jsme se s miláškem na rezervovaná místa a když se autobus rozjel, postupně se nám dostalo nápoje dle výběru (u mě jasná černá káva :D), denního tisku no a překvapivě jsme každý dostal sluchátka pro poslouchání seriálu, který běžel na obrazovkách. No parádička. O to obtížnější bylo vracet se zpátky starým špinavým rychlíkem, ve kterém nám oznámili nejdříve, že 20 minut budeme čekat kvůli jinému vlaku a hnedle potom, že je na trati výluka a my si hezky zajedem autobusem no a pak zase nastoupíme do vlaku... No vzrůšo :D
Co se týče samotného semináře:
Byli jsme obdarováni drobnůstkami jako je proteinová tyčka, nápoj Carnitine, vzoreček instantních BCAA a taky taková bichle ročenka. Podotýkám, že celý seminář byl zdarma a proto jsem nestačila valit zraky.
Pohodlně jsme se usadili v luxusním hotelu Dorint a 5 hodin poslouchali přednášející. Byli tam pro mě oblíbení a známí lidé. Slávek Vinogradov (kdo zná Martina Mestera, určitě ví, o koho se jedná), Lída Čížová (trenérka Adenike, bývalá kulturistka s velkými zkušenostmi), no a také Aden :) Jsem moc ráda, že s ní mám společnou fotku!!! Potom tam byli i další lidé, ale ty už nebyli pro mě tak důležití :D
Přestože jsme byli nejspíš nejmladšími účastníky, vůbec nám to nevadilo :D Dozvěděla jsem se mnoho informací, co se týče suplementů, přípravy, pózování atd. atd.... Ade se svlékla do plavek a musím říct, že jestliže se mi na některých jejich fotkách někdy zdálo, že už je moc drobná, tak jsem se na vlastní oči mohla přesvědčit, že její postava je úplně normální, přirozená a krásná (a to je před závody), samozřejmě také osvalená.A že fotky hodně zkreslují. Působila na mě moc milým dojmem. Někteří si o ní myslí, že je jednoduchá. Opak je pravdou je na ní vidět, že je vzdělaná(taky že studuje a přitom pracuje) a rozumí cvičení, stravě, pózování atd....
Fotografie si můžete prohlédnout zde.
Co se týče dnešního dne:
Vysokosachrový den, takže jsem měla celý den takovou pěknou náladu, což bylo příjemné :D no a zítra zase pomalu, ale jistě snižování k páteční nulce. Toto by měl být poslední týden naplánovaných vlnek. Vzhledem k okolnostem si myslím, že si 1-2 týdny ještě přidám. Dokud neuvidím břišáčky pěkně zřetelně, tak pojedu prostě dál :D No a potom se budou věci odvíjet podle dalších plánů.
Můj denšní trénink:
Byl ve znamení zad a ramen a nelišil se příliš od toho minulého. Na konci jsem si krásně procvičila bříško zdviháním ve visu a sed lehy a potom ještě 15 minut na elipticalu, než docvičil Aďula. No a ráno je samozřejmostí 40 minut na stepperu :)
Tak se mějte krásně a já si jdu válet šunkáče po dnešním zabijáckým dnu ve škole :D
Tak, jak se dneska daří? Mě celý den hrozně otravuje to protivný počasí! Vítr, zima... Prostě takový to vlezlo... Brrrrrr....
Pojďme dneska začít povídáním o semináři, na který jsem nedávno upozorňovala, co vy na to? :)
Touha po poznání dalších tajů fitness světa byla tak silná, že jsem nemohla odolat a ještě tentýž den jsem si obstarala jízdenku do Prahy. Řeknu vám, cestovat se Student agency, to je vážně luxus :O Posadili jsme se s miláškem na rezervovaná místa a když se autobus rozjel, postupně se nám dostalo nápoje dle výběru (u mě jasná černá káva :D), denního tisku no a překvapivě jsme každý dostal sluchátka pro poslouchání seriálu, který běžel na obrazovkách. No parádička. O to obtížnější bylo vracet se zpátky starým špinavým rychlíkem, ve kterém nám oznámili nejdříve, že 20 minut budeme čekat kvůli jinému vlaku a hnedle potom, že je na trati výluka a my si hezky zajedem autobusem no a pak zase nastoupíme do vlaku... No vzrůšo :DCo se týče samotného semináře:
Byli jsme obdarováni drobnůstkami jako je proteinová tyčka, nápoj Carnitine, vzoreček instantních BCAA a taky taková bichle ročenka. Podotýkám, že celý seminář byl zdarma a proto jsem nestačila valit zraky.
Přestože jsme byli nejspíš nejmladšími účastníky, vůbec nám to nevadilo :D Dozvěděla jsem se mnoho informací, co se týče suplementů, přípravy, pózování atd. atd.... Ade se svlékla do plavek a musím říct, že jestliže se mi na některých jejich fotkách někdy zdálo, že už je moc drobná, tak jsem se na vlastní oči mohla přesvědčit, že její postava je úplně normální, přirozená a krásná (a to je před závody), samozřejmě také osvalená.A že fotky hodně zkreslují. Působila na mě moc milým dojmem. Někteří si o ní myslí, že je jednoduchá. Opak je pravdou je na ní vidět, že je vzdělaná(taky že studuje a přitom pracuje) a rozumí cvičení, stravě, pózování atd....Fotografie si můžete prohlédnout zde.
Co se týče dnešního dne:
Vysokosachrový den, takže jsem měla celý den takovou pěknou náladu, což bylo příjemné :D no a zítra zase pomalu, ale jistě snižování k páteční nulce. Toto by měl být poslední týden naplánovaných vlnek. Vzhledem k okolnostem si myslím, že si 1-2 týdny ještě přidám. Dokud neuvidím břišáčky pěkně zřetelně, tak pojedu prostě dál :D No a potom se budou věci odvíjet podle dalších plánů.
Můj denšní trénink:
Byl ve znamení zad a ramen a nelišil se příliš od toho minulého. Na konci jsem si krásně procvičila bříško zdviháním ve visu a sed lehy a potom ještě 15 minut na elipticalu, než docvičil Aďula. No a ráno je samozřejmostí 40 minut na stepperu :)
Tak se mějte krásně a já si jdu válet šunkáče po dnešním zabijáckým dnu ve škole :D
sobota 20. září 2014
20.9.2014 - 50. den
Ahojky!!!!!!
Číslo se nám nějako přehupuje přes padesátku. Utíká to jako voda. Tedy, jak se to rozjede, tak to začne utíkat.. Hned vám to objasním.
Víte, co je v dietě opravdu důležité? Totiž vydržet první dva týdny, věřte mi, že když začnete pozorovat výsledky, jde to všechno mnohem snáz! Je pravda, že cca těch 14 dní je opravdu krutých a zdlouhavých. Nicméně je potřeba se kousnout a vydržet, protože nikdo jiný to za vás neudělá. Né, nikdo za vás tu zadnicu vážně nezvedne a nepůjde to odmakat! Víte, co mi hodně pomáhá? Představovat si svoje tělo, tak, jak bych chtěla, aby vypadalo. Představovat si to často, hodně často. Představit si ho, když vás popadne mlsná, nebo když se rozhodujete zda jít do posilky nebo ne....
Tím, co se mi v dietě nejvíce vyplácí, je zaměstnání mozku něčím jiným. Opravdu, buďte aktivní. Mozek vám říká, že jste unavení a že si nejspíš ani nedokážete dojít na záchod :D Ale kašlete na něj! Stačí nad tím přestat přemýšlet a prostě vstát! Potom už to přijde samo :)
Mám to vyzkoušené. O prázdninách, když jsem měla spoustu času volna a nikam jsem se nehonila, tak jsem věčně myslela na jídlo a odpočítávala minuty do dalšího. Ovšem od té doby, co začala škola, věčně mám něco na práci a mnohdy kouknu na hodiny a vidím, že ten čas ohromně poskočil kupředu.
V životě není čas na očekávání kouzelného proutku, který vás udělá šťastnější a shodí vám 10 kilo. Všichni máme málo času a ten proutek stejně nedorazí! Je potřeba si jednou sednout a vše si ujasnit. Co to pro mě vlastně znamená? Proč bych se měl omezit? Ujasnit si, kolik času vás dělí od prvního cíle (Nejlepší je dávat si stále nové malé cíle, které směřují k jednomu velkému, v mém případě celoživotnímu), co jste si vysnili, po jenž toužíte. Nezapomeňte, "bolest" je jen dočasná...
Já si předsevzala 2 měsíce tvrdé práce a 100% nasazení. Řekla jsem si, že buď to teď budu dělat, jak nejlépe dokážu a nebo se na to vykašlu a už se o tom ani malinko nikdy sobě nezmíním. V ten moment jsem se zasekla, zahryzla a takřka šla přes mrtvoly.... Měla jsem různé překážky, které ale nakonec nebyly tak vysoké, aby se nedaly přelézt. Neříkám, že to je procházka růžovou zahradou. Není. Je to sakra těžký!! :D Jenže život bude vždycky těžký, ať se budete snažit o cokoliv.
Za energii vloženou do každého dne, získávám postupně odměnu. Pomalinku polehoučku. Změnil se mi pohled na svět a také jsem začala snít o soutěži, která se mi tak spontáně, zlehka přikrádá do hlavy a je jedním z dalších velkých snů...
A proto, lidičky. Sněte! Poddejte se tomu! Řekněte NE! Dejte si klapky na oči a prostě jděte! Vnímejte jen sami sebe a dejte do toho srdíčko! A hlavně nad tím moc nepřemejšlejte :D Musíte do toho vlítnout po hlavě, bez velkého rozmýšlení a hned to půjde snadněji....
:))
Číslo se nám nějako přehupuje přes padesátku. Utíká to jako voda. Tedy, jak se to rozjede, tak to začne utíkat.. Hned vám to objasním.
Víte, co je v dietě opravdu důležité? Totiž vydržet první dva týdny, věřte mi, že když začnete pozorovat výsledky, jde to všechno mnohem snáz! Je pravda, že cca těch 14 dní je opravdu krutých a zdlouhavých. Nicméně je potřeba se kousnout a vydržet, protože nikdo jiný to za vás neudělá. Né, nikdo za vás tu zadnicu vážně nezvedne a nepůjde to odmakat! Víte, co mi hodně pomáhá? Představovat si svoje tělo, tak, jak bych chtěla, aby vypadalo. Představovat si to často, hodně často. Představit si ho, když vás popadne mlsná, nebo když se rozhodujete zda jít do posilky nebo ne....
Tím, co se mi v dietě nejvíce vyplácí, je zaměstnání mozku něčím jiným. Opravdu, buďte aktivní. Mozek vám říká, že jste unavení a že si nejspíš ani nedokážete dojít na záchod :D Ale kašlete na něj! Stačí nad tím přestat přemýšlet a prostě vstát! Potom už to přijde samo :)
Mám to vyzkoušené. O prázdninách, když jsem měla spoustu času volna a nikam jsem se nehonila, tak jsem věčně myslela na jídlo a odpočítávala minuty do dalšího. Ovšem od té doby, co začala škola, věčně mám něco na práci a mnohdy kouknu na hodiny a vidím, že ten čas ohromně poskočil kupředu.
V životě není čas na očekávání kouzelného proutku, který vás udělá šťastnější a shodí vám 10 kilo. Všichni máme málo času a ten proutek stejně nedorazí! Je potřeba si jednou sednout a vše si ujasnit. Co to pro mě vlastně znamená? Proč bych se měl omezit? Ujasnit si, kolik času vás dělí od prvního cíle (Nejlepší je dávat si stále nové malé cíle, které směřují k jednomu velkému, v mém případě celoživotnímu), co jste si vysnili, po jenž toužíte. Nezapomeňte, "bolest" je jen dočasná...
Já si předsevzala 2 měsíce tvrdé práce a 100% nasazení. Řekla jsem si, že buď to teď budu dělat, jak nejlépe dokážu a nebo se na to vykašlu a už se o tom ani malinko nikdy sobě nezmíním. V ten moment jsem se zasekla, zahryzla a takřka šla přes mrtvoly.... Měla jsem různé překážky, které ale nakonec nebyly tak vysoké, aby se nedaly přelézt. Neříkám, že to je procházka růžovou zahradou. Není. Je to sakra těžký!! :D Jenže život bude vždycky těžký, ať se budete snažit o cokoliv.
Za energii vloženou do každého dne, získávám postupně odměnu. Pomalinku polehoučku. Změnil se mi pohled na svět a také jsem začala snít o soutěži, která se mi tak spontáně, zlehka přikrádá do hlavy a je jedním z dalších velkých snů...
A proto, lidičky. Sněte! Poddejte se tomu! Řekněte NE! Dejte si klapky na oči a prostě jděte! Vnímejte jen sami sebe a dejte do toho srdíčko! A hlavně nad tím moc nepřemejšlejte :D Musíte do toho vlítnout po hlavě, bez velkého rozmýšlení a hned to půjde snadněji....
:))
pátek 19. září 2014
17.9.; 19.9.2014 - 46.;48. den
Ahojky, tak jsem přiklusala z posilky a mám práce nad hlavu. Podělím se s vámi krátce s tréninkem a jednou zajímavou akcí....
Na pátou jsem vyrazila pěšo do posilky, tzn. cca 20 minut kardio na začátek :D Přišla jsem do šatny, silně namotivovaná a rozpumpovaná 100% Arabicou :D No a hned v ten moment jsem se málem zadusila BCAAčkama. Nevím, co to lítalo ve vzduchu, ale nějak jsem je dneska nemohla polknout. Nakonec se to povedlo asi na desátý pokus, kdy už jsem to nevydržela a rozkousla je na kousíčky :D a potom už se mohly jet záda + ramena:
Mrtvý tah - 5 sérií - 20kg/20op., 40kg/15op., 60kg/15op., 70kg/10op., 60kg/15op.
Supersérie přítahy velké činky v předklonu - 4 série - 20kg/20, 25kg/20, -//-, -//-
+ přitahování jednoručky v předklonu - 4 série - 10kg/10x každá, 12,5kg/10xkaždá, -//-, -//-
Přitahování kladky na trapézy v sedě - 4 sérky - 20kg/15op., 25kg/15op., -//-, -//-
Upažování ve stoje - 5 sérií po 15 opakováních a poslední shazovaná / 3,4kg jednoručky
v supersérce s Tlaky s jednoručkami v sedě - 5 sérií - 15 opakování/ 6 kg jednoručky
Ráno jsem si odjela ještě 40 minutek na šlapadle.
No a také jsem po dlouhé době vyštrachala svůj sporttester! Tak jsem ho hnedka využila. Jen tak pro zajímavost. Zjistila jsem, že za cca hoďku tréninku se mi podařilo spálit 330 kcal. Což je podle mě docela dobré :) Může se vám to zdát jako malé číslo, ale nezapomeňte, že po silovém tréninku se ještě dále spaluje...
EDIT z 19.9.
Chystáte se někdo na seminář pořádaný SKFČR?
Tato akce se uskuteční zítra 20.9. v Praze. Nejlepší na tom je, že je to celé zcela zadarmo a proto jsem si řekla, že by mohlo být dobré se tam jet podívat. Pravda, mám to celkem z ruky, ale určitě bych se tam dozvěděla mnoho nových informací, které nutně potřebuju, pro splnění svého snu a to účasti na soutěži. Uzávěrka podání přihlášek byla sice 17.9., ale dnes vyšel nový článek, kde uvádějí možnost zaslat přihlášku i dnes. Ještě se domluvím s krasavcem, ale opravdu moc bych si tam přála jet. Mimo jiné také proto, že tam bude Adenike!!!!!!! :)))
Mějte se fajnově!
Na pátou jsem vyrazila pěšo do posilky, tzn. cca 20 minut kardio na začátek :D Přišla jsem do šatny, silně namotivovaná a rozpumpovaná 100% Arabicou :D No a hned v ten moment jsem se málem zadusila BCAAčkama. Nevím, co to lítalo ve vzduchu, ale nějak jsem je dneska nemohla polknout. Nakonec se to povedlo asi na desátý pokus, kdy už jsem to nevydržela a rozkousla je na kousíčky :D a potom už se mohly jet záda + ramena:
Mrtvý tah - 5 sérií - 20kg/20op., 40kg/15op., 60kg/15op., 70kg/10op., 60kg/15op.
Supersérie přítahy velké činky v předklonu - 4 série - 20kg/20, 25kg/20, -//-, -//-
+ přitahování jednoručky v předklonu - 4 série - 10kg/10x každá, 12,5kg/10xkaždá, -//-, -//-
Přitahování kladky na trapézy v sedě - 4 sérky - 20kg/15op., 25kg/15op., -//-, -//-
Upažování ve stoje - 5 sérií po 15 opakováních a poslední shazovaná / 3,4kg jednoručky
v supersérce s Tlaky s jednoručkami v sedě - 5 sérií - 15 opakování/ 6 kg jednoručky
Ráno jsem si odjela ještě 40 minutek na šlapadle.
No a také jsem po dlouhé době vyštrachala svůj sporttester! Tak jsem ho hnedka využila. Jen tak pro zajímavost. Zjistila jsem, že za cca hoďku tréninku se mi podařilo spálit 330 kcal. Což je podle mě docela dobré :) Může se vám to zdát jako malé číslo, ale nezapomeňte, že po silovém tréninku se ještě dále spaluje...
EDIT z 19.9.
Chystáte se někdo na seminář pořádaný SKFČR?
Tato akce se uskuteční zítra 20.9. v Praze. Nejlepší na tom je, že je to celé zcela zadarmo a proto jsem si řekla, že by mohlo být dobré se tam jet podívat. Pravda, mám to celkem z ruky, ale určitě bych se tam dozvěděla mnoho nových informací, které nutně potřebuju, pro splnění svého snu a to účasti na soutěži. Uzávěrka podání přihlášek byla sice 17.9., ale dnes vyšel nový článek, kde uvádějí možnost zaslat přihlášku i dnes. Ještě se domluvím s krasavcem, ale opravdu moc bych si tam přála jet. Mimo jiné také proto, že tam bude Adenike!!!!!!! :)))
Mějte se fajnově!
středa 17. září 2014
Recepísek numero 2....
Ahojda lidičky!
Tak jsem vymyslela další krávovinku na spotřebování přebytečné rýže. Já si ji sice vůbec neužiju, ale snad bude chutnat krasavcovi ♥ :D
Tak tedy, co je potřeba:
1/2 pytlíku uvařené rýže
1 KL medu
1/2 tvarohu
1 hrst zmražených borůvek
1 hrst třešniček
1 vajíčko
1/2 prdopeče
________________________________________
Mňamku ukuchtíme asi takto:
Dáme předehřát troubu a mezitím povaříme rýži s vodou + přidáme lžičku medu, aby to mělo nějakou chuť. Když se nám rýže rozvaří, necháme zchladnout. Rozmícháme vajíčko a kopneme ho do rýže společně s práškem do pečiva. Po zamíchání dáme na dno formy trochu "těsta", cca půlku. Potom si připravíme náplň. Rozmixovat borůvky a přidat tvaroh. No a teď zamícháme, řekneme abraka dabra a náplň je hotová! :D Tak, teďka to tam sypte. No a nakonec zalijeme těstíčkem, aby nekoukalo "překvápko" a nasázíme tam pár třešní.
V troubě jsem pekla přibližně půl hodinky.
419 kcal 22 B 67 S (18 cukry) 18 T
Dobrou chuť!
Tak jsem vymyslela další krávovinku na spotřebování přebytečné rýže. Já si ji sice vůbec neužiju, ale snad bude chutnat krasavcovi ♥ :D
Tak tedy, co je potřeba:
1/2 pytlíku uvařené rýže
1 KL medu
1/2 tvarohu
1 hrst zmražených borůvek
1 hrst třešniček
1 vajíčko
1/2 prdopeče
________________________________________
Mňamku ukuchtíme asi takto:
Dáme předehřát troubu a mezitím povaříme rýži s vodou + přidáme lžičku medu, aby to mělo nějakou chuť. Když se nám rýže rozvaří, necháme zchladnout. Rozmícháme vajíčko a kopneme ho do rýže společně s práškem do pečiva. Po zamíchání dáme na dno formy trochu "těsta", cca půlku. Potom si připravíme náplň. Rozmixovat borůvky a přidat tvaroh. No a teď zamícháme, řekneme abraka dabra a náplň je hotová! :D Tak, teďka to tam sypte. No a nakonec zalijeme těstíčkem, aby nekoukalo "překvápko" a nasázíme tam pár třešní.
V troubě jsem pekla přibližně půl hodinky.
419 kcal 22 B 67 S (18 cukry) 18 T
Dobrou chuť!
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky
(
Atom
)